Para tonificar los músculos no hace falta nada más que ejercicios, así que te indicaremos algunos fáciles de realizar sin necesidad que asistas al gimnasio.
Ten en cuenta que debes mantén la espalda recta y pon la planta del pie entera en el escalón.
Comienza con una altura reducida y luego ve aumentándola en las sesiones posteriores. Esto evitará las lesiones de rodilla.
#2 Aquí trabajaremos los muslos y glúteos.
Para este ejercicio solo necesitaras una silla, mesa o cama, debes adoptar una posición supina, estira las piernas y colócalas en una superficie moderadamente elevada. Coloca las manos en el pecho para que evites ayudarte con ellas, y eleva los glúteos todo lo que sea posible.
Ten en cuenta que no debes elegir una superficie demasiado alta para las primeras sesiones, ya que corres el riesgo de cargar demasiado la espalda.
No esfuerces más de la cuenta tu espalda. Aquí tiene que trabajar el trasero, así que empuja todo lo que puedas.
Como último ejercicio necesitaremos un punto de poyo que sea relativamente baja.
De pie, dobla la parte superior del cuerpo y apóyate en las manos sobre una superficie un poco elevada. Mueve la pierna derecha hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Repite 25 veces con la pierna derecha, y luego procede igual con la izquierda.
Si no tienes una superficie donde apoyarte, puedes ponerte a cuatro patas, apoyándote en las rodillas y las palmas de las manos. La ejecución del ejercicio no cambia.
Recuerda que debes mantener la espalda recta y asegurarte de que las piernas y el torso forman un ángulo de 90 grados durante la fase de apoyo.
facebook
twitter
google+
fb share