Los dolores en la columna vertebral son muy frecuentes actualmente, y en algunos casos insoportables, pero te has preguntado ¿Que hacer aliviar el dolor? Bueno según el segmento que te duele te recomendamos una serie de ejercicios.
Cervical: Trabajaremos con 4 ejercicios importantes para la movilización de la columna cervical, que nos proporcionara elasticidad de la musculatura de esta zona.
1. Flexión Lateral: La persona debe estar recta mirando hacia el frente, e iniciara hacer movimiento hacia los lados como si quisiera tocar el hombro con la oreja, es importante que se realicen 10 repeticiones como mínimo, ya que trabajaremos la musculatura latero flexora.
2. Rotación: Al igual que el ejercicio anterior la persona debe estar recta mirando al frente para iniciar el ejercicio, continua llevando el mentón hacia el hombro, este se deberá hacer hacia ambos lados. Como si estuviese diciendo que NO.
3. Flexión: El tercer ejercicio trata de llevar la cabeza hacia atrás como si quisieras mirar el techo, debe hacer lento para evitar mareos, todos los ejercicios deben tener como mínimo 10 repeticiones en este trabajaremos los músculos flexores.
4. Extensión: Por ultimo llevamos en mentón hacia el pecho como si estuvieses diciendo que SI, trabajando la musculatura extensora. En estos ejercicios sentirás un estiramiento en el lado contrario que lo haces, allí sabrás que lo estás haciendo bien.
A continuación te dejaremos un vídeo con las explicaciones paso a paso de esta serie de ejercicios. A demás de tips para la contractura muscular.
Dorsal: En esta zona trabajaremos con los ejercicios de Klapp los cuales se realizan con a través de ciertos pasos.
1. Colócate en posición de gateo, y luego realiza una lateralización uniendo el brazo y la rodilla, repítelo del lado contrario (primera posición del Video).
2. En tu posición inicial (Gateo), lleva tu pecho hacia el piso sin bajar la cintura pélvica.
3. Eleva el brazo sin flexionarlo y acompáñalo con tu cara, repite el procedimiento del lado contrario.
4. En tu posición inicial, lleva tu dorso hacia arriba formando una C en la parte posterior de tu cuerpo.
5. Lleva tu abdomen hacia abajo evitando flexionar muchos los brazos, y sin bajar la cintura pélvica.
6. Eleva la pierna y la mano del mismo lado manteniendo el equilibrio, repite del lado contrario.
Lumbar:
1. Colócate sobre una superficie plana boca arriba, toma una pierna con la rodilla en flexión, llévala hacia tu pecho y repite el procedimiento con la otra. Has 15 repeticiones como mínimo.
2. Toma las dos piernas y llévalas haca tu pecho, con las rodillas flexionadas. 15 repeticiones.
3. Acostado coloca Las manos al lado de cuerpo y en flexión de rodilla coloca la planta de tus pies sobre el piso, y eleva la cintura pélvica. Sigue las mismas repeticiones que los ejercicios anteriores.
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